Les exercices de yoga des yeux, également connus sous le nom de yoga des yeux, sont des mouvements visant à renforcer et à réguler les muscles de la structure oculaire. La cible? Pour améliorer la vision, traitez les symptômes de sécheresse oculaire et réduisez la fatigue oculaire. Il n’y a aucune preuve que le yoga des yeux puisse réellement corriger des problèmes tels que l’astigmatisme ou la myopie, mais cela ne signifie pas que ces exercices sont inefficaces et complètement inutiles.

Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?

Les bienfaits du yoga pour les yeux sont très divers. Dans certains cas, ces exercices semblent aider, tandis que dans d’autres, ils ne le font pas. Découvrons ensemble tous les bienfaits possibles du yoga pour les yeux.

Efficace pour le glaucome

Certains prétendent que les exercices de yoga pour les yeux peuvent aider à réduire la pression intraoculaire (PIO) à l’intérieur de l’œil. Cela pourrait ralentir la progression du glaucome, une affection qui érode le nerf optique. Une étude de 2018 dans l’International Journal of Yoga a rassemblé des preuves pour soutenir que le yoga des yeux peut aider à réduire la PIO. Jusqu’à présent, cependant, aucune étude clinique n’a été menée pour prouver cette théorie.

Yoga pour les yeux après une opération de la cataracte

Certaines personnes prétendent que ces exercices sont efficaces après une chirurgie de la cataracte car ils peuvent aider à reconstruire la force des yeux.

Pour les yeux fatigués

Le yoga des yeux peut aider à prévenir et à soulager les symptômes de la fatigue oculaire. Une étude portant sur 60 étudiants en soins infirmiers a montré que 8 semaines de pratique rendaient les yeux moins fatigués et fatigués. La fatigue oculaire étant liée au stress, la pratique du yoga des yeux peut avoir un double effet : d’une part, en stimulant les muscles qui font bouger les yeux et en les rendant plus forts, et d’autre part, en réduisant le niveau de stress et en vous aidant à rester concentré et concentré.

Le yoga des yeux fonctionne-t-il vraiment ? Études et recherches

Bien que de nombreuses recherches soient encore nécessaires pour étayer les nombreuses affirmations sur les bienfaits du yoga pour les yeux, un grand nombre d’études démontrent sa véritable efficacité. Le yoga des yeux consiste à se concentrer sur des objets proches et lointains. Cela implique également de déplacer les yeux vers la gauche, le haut, la droite et le bas. Ces mouvements de concentration et cet entraînement musculaire ont deux objectifs :

en principe ils ont un effet calmant D’un autre côté, ils peuvent aider à améliorer la réponse de votre cerveau à la façon dont il interprète ce que vous voyez, même si vos yeux ont tendance à envoyer ce qu’on appelle des “erreurs de réfraction” qui rendent les images difficiles à distinguer. Vous ne voyez peut-être pas mieux, mais vous faites peut-être plus attention à ce que vous voyez.

C’est peut-être pourquoi, dans une étude, aucune amélioration de la vision n’a pu être mesurée objectivement, mais les participants qui ont fait ces exercices ont vu plus clairement. Une autre étude portant sur 60 participants a révélé que de simples exercices oculaires amélioraient le temps de réaction à ce que le groupe d’étude observait. En d’autres termes, les exercices oculaires les ont aidés à reconnaître plus rapidement ce qu’ils voyaient.

exercices pour les yeux

Voici quelques exercices de yoga pour les yeux que vous pouvez essayer à la maison. Rappelez-vous cependant que si vous portez des lentilles de contact ou des lunettes, il est conseillé de les retirer.

Changer d’orientation

Cet exercice entraîne les muscles oculaires et améliore la concentration. Voici comment:

étirez votre bras gauche aussi loin que possible et levez votre pouce Asseyez-vous droit avec vos yeux fixés devant vous. Concentrez vos yeux sur votre pouce déplacez lentement votre main vers la droite aussi loin que vous le pouvez, en suivant votre pouce avec vos yeux. ramener la main de l’autre côté, en suivant le pouce jusqu’au niveau des yeux, sans bouger le cou ni le menton. répéter ce mouvement plusieurs fois.

les yeux vers le ciel

Voici un autre exercice pour les yeux conçu pour aider à lutter contre la fatigue :

asseyez-vous et respirez profondément lève doucement les yeux vers le plafond après cela, déplacez vos yeux vers la droite puis vers le bas puis vers la gauche Reculez et regardez le plafond, puis regardez droit devant vous et respirez. Répétez plusieurs fois avant de changer de direction et de déplacer vos yeux dans le sens antihoraire.

Paume

Palming sert à soulager et à calmer:

se frotter les mains pour les réchauffer mets-les sur tes yeux Placez vos doigts sur votre front et ne laissez pas vos paumes toucher vos yeux. il doit être légèrement éloigné de votre visage, vos paumes reposant sur ou autour de vos pommettes. Inspirez lentement et videz votre esprit. Essayez de ne penser à rien d’autre pendant plusieurs minutes tout en respirant profondément.

Conseils santé oculaire

En plus d’essayer le yoga des yeux, il existe de nombreuses façons de maintenir des yeux en bonne santé. Voici nos conseils :

Faites vérifier vos yeux régulièrement. Ceci est essentiel pour la détection précoce d’affections telles que la cataracte et le glaucome. Après 60 ans, vous devez consulter un ophtalmologiste chaque année, même si vous avez une vision parfaite. protégez vos yeux des rayons UV en portant des lunettes de soleil si vous travaillez sur ordinateur, faites le point sur votre temps d’écran et faites des pauses de 5 minutes environ toutes les heures buvez beaucoup d’eau pour garder vos yeux hydratés manger des légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que des oranges et des carottes ne fumez pas, ne vapotez pas et évitez la fumée secondaire.

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